los 11 mejores alimentos para perder peso

Los 11 mejores alimentos que debes comer para bajar peso rápidamente….

1. Frutas y vegetales crudos

No solo vas a ser capaz de mantener tu peso mucho más fácilmente si comes una mayor cantidad de frutas y verduras CRUDAS, sino que también perderás peso mucho más rápido mientras sigues unplan para perder peso, otro hecho real es que…

Tu cuerpo quema 16% más calorías después de que comes una comida que contiene principalmente frutos y vegetales que si comieras una sin frutas o vegetales, además…

Las frutas y vegetales altos en contenido de vitamina C como naranjas, limones, piñas licuan (o queman) la grasa corporal de tal manera que esta pueda ser expulsada fácilmente de tu cuerpo. Otra razón por la que necesitas comer frutas y verduras CRUDAS es porque…

Los granjeros alimenta a los cerdos con vegetales cocinados o al vapor para engordar estos animales porque los granjeros saben que los vegetales crudos los adelgazan.

2. Harina de avena

La avena está cargada con fibra la cual disminuye tu apetito haciéndote sentir lleno de tal manera que puedas pasar durante más tiempo sin tener que comer mientras al mismo tiempo mantienes alto tu nivel de energía y …

Si comes avena alrededor de 1 a 2 horas antes de hacer una rutina de ejercicios para perder peso... La avena te dará una explosión más larga de energía que te ayudará a trabajar más tiempo y más intensamente en tus ejercicios lo cual te ayudará a bajar de pesomás rápido.

Es mejor comer avena cortada, avena natural o simple, no de paquetes de avena saborizados que contienen una gran cantidad de azúcar,.

Los investigadores de la Universidad de Loughborough encontraron que cuando los atletas comieron carbohidratos complejos (como fibra de avena ) en el desayuno y el almuerzo… Ellos quemaron mucha más cantidad de grasa durante el día que aquellos atletas que comieron carbohidratos sencillos o de estos alimentos que no son útiles para perder peso, también…

Los investigadores encontraron que cuando los atletas comieron carbohidratos complejos como la avena, ellos quemaron mayor cantidad de grasa mientras se ejercitaban y también fueron capaces de hacer ejercicio durante más tiempo.

3. Productos lácteos

Los productos lácteos o alimentos altos en calcio como el yogurt bajo en grasa, el queso y la leche desdoblan las células de grasa más rápido, y en un estudio reciente...

Las personas que comieron productos lácteos bajos en grasa 3 a 4 veces por día, perdieron 70% más grasa que las personas que tenían una dieta baja en lácteos; los científicos también creen que los alimentosaltos en calcio suprimen el calcitriol, una hormona responsable de hacer que las células adiposas sean más grandes. Los productos lácteos contienen proteínas de alta calidad que ayudan a suprimir el apetito.

4. Cualquier clase de nueces cruda

Come cualquier clase de nueces debido a la fibra que te ayuda a no tener hambre y también te proporcionan una buena dosis de proteínas y ácidos grasos Omega-3 que te ayudan a quemar grasa más rápido y producir más testosterona, pero... Para obtener los beneficios completos que te ayudarán a perder peso, asegúrate de comer nueces crudas y orgánicas y no las tostadas y saladas.

5. Manzanas

Come manzanas para que la pectina que se encuentra en las manzanas pueda prevenir tu cuerpo de absorber mucha grasa, y... La pectina de las manzanas causa que tu cuerpo libere grasa.

La pectina es también un supresor fuerte del apetito que te mantiene satisfecho durante largos períodos de tiempo no dejando que comas demasiado, así que de esta manera no aumentarás de peso; según un estudio hecho en Brasil...

Las personas que comieron 1 manzana completa antes de cada comida perdieron 33% más peso que el grupo de personas que no lo hicieron.

6. Nuez de Brasil

La nuez de Brasil (o nuez amazónica) es rica en selenio el cual es necesario para que tu cuerpo fabrique las hormonas de la tiroidesque son responsables para mantener un metabolismo alto.

7. Pescado

Comer más pescado como salmón, atún y sardinas hará que tu cuerpo sea más sensible a una hormona quemadora de grasa llamada leptina (Del griego leptos que quiere decir "delgado").

La leptina suprime tu apetito y también determina si las calorías que ingieres deben ser almacenadas como grasa o si estas deben ser quemadas para producir energía

8. Especias

Añade especias a tus comidas como pimientos picantes, chile jalapeño, pimientos rojos o mostaza picante, para aumentar tu metabolismo para quemado de grasa en un 8 a 20% hasta por 3 horas después de haber comido estas especias.

El Dr. Henry de la universidad de Oxford demostró que los pimientos picantes pueden aumentar tu metabolismo para quemar grasa tan solo añadiendo 3 gramos de ajíes picantes a las comidas y en un estudio británico, se encontró que la mostaza picante hizo que las personas quemaran 45 a 75 calorías extra durante más e 3 horas.

El ajo es un potente diurético que te puede ayudar a eliminar el exceso de peso de agua, además las comidas picantes pueden reducir tu apetito mediante el aumento de los niveles de norepinefrina y de epinefrina en tu cuerpo.

El gingerol (el ingrediente activo en el jengibre) aumenta la producción de la hormona del crecimiento, lo cual a su vez aumenta la cantidad de grasa que es liberada de los depósitos de grasa con el propósito de que esta sea quemada como combustible para el cuerpo.

9. Carne Orgánica

La carne orgánica contiene una gran cantidad CLA (o ácido linoléico conjugado), el cual es básicamente una grasa saludable que te ayuda a quemar grasa.

De acuerdo al Periódico Internacional de Obesidad… Las personas que consumieron ALC eliminaron grasa abdominal permitiéndoles reducir sus cinturas en 3 centímetros sin haber hecho ningún tipo de dieta o sin haber hecho cambios en su estilo de vida.

10. Almidón resistente

El almidón resiste es otra clase de fibra alimentaria pero de acuerdo a un estudio hecho en la universidad de Colorado...

Vas a quemar entre un 20 a 30% más grasa si incluyes en tu dieta más alimentos cargados con almidón resistente como fríjol blanco, bananos, papas, lentejas, avena y panes integrales, además...

El almidón resistente previene que tu cuerpo almacene mucha grasa y al igual que otras fibras alimentarias, el almidón resistente hace que te sientas lleno por más tiempo, así que no aumentarás de peso (y solo perderás peso)

11. Aguacate

Los aguacates contienen un azúcar llamada manoheptulosa que ayuda a reducir los niveles de insulina lo cual a su vez previene que tu cuerpo almacene grasa (o que aumentes de peso).

TRUCOS PARA RESTAR CALORIAS A LAS COMIDAS

Trucos para sumar sabor y restar calorías a las comidas

Prepara recetas sabrosas pero light

A la hora de hacer dieta la imaginación tiene un rol importante, porque el objetivo es que no la abandones por comer preparaciones insípidas y aburridas. Para que ello no te ocurra puedes echar mano de ciertos trucos que te ayudarán a sumar sabor y restar calorías a las comida. ¡Vamos anímate, prepara recetas sabrosas pero light!

Una dieta es mucho más que un papel en el cual existen comidas distribuidas a lo largo del día. Una dieta es llevar a la mesa comidas sabrosas, tentadoras pero light.

Uno de los grandes problemascon los que se enfrenta las personas con sobrepeso es que la comida rápida o chatarra, ya que es muy sabrosa. Los compuestos responsables de darle sabor a las comidas son el azúcar, las grasas y el sodio.

Por ello, es muy importanteencontrar recursos para sumar sabor y restar calorías a las comidas.

Trucos para sumar sabor y restar calorías a las comidas

• Utiliza las hierbas aromáticas y especias. Estas son geniales para dar sabor a las comidas, tanto sean alimentos cocidos como alimentos crudos. Incluso,utilizando estos condimentos puedes restar sodio a los alimentos que te puede ayudar a tratar la hipertensión arterial y la retención de líquidos. Asimismo, ten presente que existen especias que también tienen propiedades para adelgazar, como por ejemplo pimienta, canela, orégano, perejil, cilantro, ajo, cebolla, etc.
• Aliños light. Estos aliños pueden ser de gran utilidad para brindar sabor a las comidas. Para poder aprovecharlos, anda mejor que reemplazar los aliños tradicionales como la mayonesa o salsas diversas, por otros con menos calorías y grasas. Estos aliños puedes prepararlos tu misma, como por ejemplo aliño de yogur light.
• Utiliza aceite en spray. Usar este tipo de aceite te permitirá cocinar la comida con un poco de aceite sin ser totalmente frita. No obstante ello, obtendrás un sabor especial, en el cual se impregna el sabor al aceite.
No te pierdas la oportunidad de restar calorías reemplazando algunas salsas y aliños por otras que tienen menos calorías y grasas. Si tu tienes tus propios aliños light,compártelos con nosotros.

ALIMENTOS QUE TE AYUDAN A PERDER BARRIGA

El pomelo puede ser un buen aliado si estas buscando como adelgazar barriga y cintura rápido

Varios estudios han demostrado que un vaso de jugo del pomelo cada mañana antes del desayuno te ayuda a controlar tus niveles de insulina, mejora tu metabolismo y adelgaza tu barriga.

Aunque ningún alimento literalmente quema la grasa del vientre – es un hecho que tu cuerpo se encarga del complejo proceso de oxidación y algunas evidencias sugieren que el jugo del pomelo ayuda en este proceso aumentando las probabilidades de perdida de peso y adelgazamiento.

Dicho lo anterior, la forma más confiable de conseguir una cintura delgada sigue siendo con la reducción de calorías en tus comidas y actividad física regular. La buena noticia es que está permitido añadir a tu rutina diaria complementos como el pomelo, que te ayudaran a lograr ese objetivo para adelgazar más rápido…

Como adelgazar barriga y estomago con el pomelo – Beneficios

Primero, no tienes que adoptar una dieta extrema para disfrutar de los beneficios que el pomelo te aporta mientras ves como tu cintura adelgaza. Aunque esta fruta dulce y ácida es sobre todo conocida por su reputación en dietas para adelgazar , en realidad también está llena de beneficios para la salud y es lo suficientemente versátil como para ser disfrutada más allá del desayuno.

Es considerada un alimento quema grasa que puede poner a trabajar tu metabolismo y desintoxicarlo. Ya que la podemos encontrar en todas las temporadas del año, a continuación te muestro cuatro razones por las que el pomelo te puede adelgazar la barriga.

1. Te mantiene llen@: El pomelo está cargado con fibra y te mantiene satisfecho por más tiempo lo que reduce la probabilidad de comer bocadillos. Una porción de pomelo tiene sólo 53 calorías y alrededor de 2 gramos de fibra.

Las investigaciones también han descubierto que comer medio antes de cada comida puede conducir a una mayor pérdida de grasa en personas que hacen dieta. Puede que sea un poco extremo si intentas esto en cada comida pero esta táctica podría funcionar bien para el desayuno.

2. Sustitución de bajas calorías: Hay varias formas de disfrutar de el más allá del desayuno. Considera la posibilidad de sustituir los frutos secos  en ensaladas por rodajas de pomelo, o utilízalo para servir una cena balanceada con pollo a la parrilla.

Incluso puedes utilizarlo como un postre para satisfacer los antojos por el dulce. Puedes buscar varias formas de preparación en internet.

3. Estabiliza el azúcar en la sangre: Un estudio ha demostrado que esta fruta mágica tiene compuestos que pueden reducir los niveles de insulina. Esto significa que tu cuerpo puede utilizar más eficientemente los alimentos para producir energía en lugar de almacenarla como grasa, una barra de chocolate no puede presumir de lo mismo.

Cuando lo añades a las comidas, esta no quema la grasa directamente, pero si disminuye tus niveles de insulina. Sus enzimas reducen la cantidad de insulina que el cuerpo produce, esto ayuda a mantener el metabolismo regulado. Por último, un metabolismo mejor regulado ayuda a perder peso más rápido y eficazmente.

Varios científicos han reconocido que  tiene propiedades que equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y ayudan al metabolismo. Una  investigación realizada por científicos de la Nutrición y el Centro de Investigación Médica de la Clínica Scripps en San Diego descubrió que la adición de 1/2 pomelo en cada comida diaria ayudó a los participantes del estudio a perder peso y grasa corporal.

 Equilibra los niveles de azúcar en la sangre y ayuda a prevenir el síndrome metabólico, una condición pre – diabética asociada con el aumento de peso alrededor de la cintura. Científicos de la Universidad de Western Ontario encontraron que funcionaba mediante la programación del hígado para quemar el exceso de grasa en lugar de almacenarla.

4. Los antojos: Hay razones para empezar el día con el pomelo y el control de antojos es una de ellas. Se dice que el mero olor del pomelo puede ayudar a perder peso. Los investigadores especulan que oler aceite de pomelo tiene efecto sobre las enzimas del hígado, lo que puede ayudar a controlar los antojos y estimular la pérdida de peso. Es buena opción considerar los productos de baño con aroma a pomelo!

5. Cuida tu piel: Utilice este cítrico para deshacerte de las manchas oscuras en las rodillas y los codos. “ está cargado con la vitamina C, un ácido suave que ayuda a puntos de desvanecimiento reduciendo el exceso de producción de pigmento de la piel

Es rico en vitamina C, esencial para la producción de colágeno saludable, una proteína que mantiene tu piel joven y suave.

 También contiene pectina, la cual ha demostrado reducir los niveles de colesterol en la sangre disminuyendo la reabsorción de ácidos biliares en el colon.

La fruta contiene muy buenos niveles de vitamina A, flavonoides y antioxidantes. Además, es una fuente moderada de licopeno, beta – caroteno, luteína y xantina. Los estudios sugieren que estos compuestos tienen propiedades antioxidantes y son esenciales para la vista. Además, la vitamina A también es requerida para el mantenimiento de las membranas mucosas y la piel sana.

Es una excelente fuente de Vitamina – C. Esta vitamina es un poderoso antioxidante natural y ayuda al cuerpo a desarrollar resistencia contra agentes infecciosos y eliminar los radicales libres dañinos.

Además, contiene niveles moderados del grupo complejo-B – vitaminas tales como folatos, riboflavina, piridoxina, tiamina y además de algunos minerales ingeniosos tales como hierro, calcio, cobre, y fósforo.

Preparación y método que sirve para adelgazar 

Lavar el pomelo con agua fría antes de comer con el fin de eliminar la suciedad o los residuos de plaguicidas. Recomendación, cuando cortes alguna fruta, es mejor no comer su cáscara, porque si se come sin lavar puede contener suciedad o bacterias que residen dentro de la piel.

Puedes exprimirlo y tomar el jugo de 1  al día, o puedes Cortarlo en dos mitades y sacar sus secciones usando una cuchara. Otra forma es, haciendo algunos cortes superficiales verticales en la piel y luego pelarlo con los dedos o con un cuchillo. Recuerda retirar con cuidado la cascara, la corteza y las fibras así como las semillas.

TIP

Para obtener los mejores efectos adelgazantes, comienza el día con un vaso de su jugo antes del desayuno para poner en marcha tu hígado en modo para quemar grasa.

Consulta con tu médico si está tomando estatinas o warfarina ya que tomar grandes cantidades de jugo de pomelo puede interferir con estos medicamentos.

Puedes utilizarlo para tus necesidades de adelgazamiento. Es una fruta baja en calorías que te ayudara a satisfacer tu hambre y mantener los niveles de insulina bajos. Sin duda es un complemento que no puedes dejar pasar si estás buscando como adelgazar barriga y/o caderas más rápido, puedes intentar diferentes modalidades.

Bueno chic@s esto es todo por hoy espero que os halla servido de ayuda nos vemos en clase.

 

COMO PERDER GARSA DE LA BARRIGA

Una dieta sana es la forma mas segura de quemar grasa abdominal rapidamente

Mantenerse lo más sano posible y tener más energía, todas estas cosas se pueden lograr mediante la propia educación con respecto a la nutrición básica y su integración a tu rutina diaria de manera que funcione mejor para ti y puedas quemar garsa abdominal rapidamente.

Seguir una dieta para adelgazar barriga y desarrollar hábitos alimenticios saludables no es tan complicado o restrictivo como mucha gente se imagina. El principio inicial de una dieta saludable es simplemente consumir una gran variedad de alimentos. Esto es esencial porque los distintos alimentos tienen diversos aportes nutricionales.

Una dieta sana comienza con saber cómo “comer bien”, y esto no es sólo lo que comes, sino también cómo lo comes. Lo que estás comiendo realmente podría reducir tu riesgo de desarrollar cáncer, depresión, enfermedades al corazón y riñones. Una alimentación saludable también puede mejorar tu salud al fortalecer el sistema inmunológico, agudizar las capacidades mentales, y aumentar la energía.

Seguir dietas que te ayuden a quemar grasa abdominal rapidamente puede ser de gran ayuda, especialmente para aquellas personas con problemas de sobrepeso. Para tener éxito, debes planificarla con antelación y estar comprometido con ellas. Es muy importante planificar pensando en una dieta que sea específica, medible, alcanzable, realista y sustentable en el tiempo en lugar de esperar tener un gran cambio drástico. Puedes tener muy pronto una hermosa dieta una vez que, gradualmente y con dedicación, empiezas a modificar tus hábitos alimenticios, y por ende, tu metabolismo.

Para quemar grasa abdominal rapidamente debes ser optimista en todo momento.

Saber cómo quemar grasa abdominal rápidamente puede ser un buen punto de partida para tu éxito.

Simplifica en lugar de estar demasiado preocupado con el conteo de calorías o de estar consciente de la porción de alimentos que ingieres. Mejor piensa en tu dieta en términos de variedad, frescura y color y entonces encontrarás más fácil hacer elecciones de alimentos saludables.
Escoge alimentos que más te gustan y recetas saludables incorporando varios ingredientes frescos . De esa forma te acostumbrarás a una dieta rica y saludable. Recuerda siempre empezar despacio e ir haciendo cambios en tus hábitos alimenticios gradualmente con el tiempo. Cada cambio que haces mejora tu dieta y, lo más importante, tu salud.

La moderación es la clave para que puedas quemar grasa abdominal rapidamente

Independientemente de lo que dietas de moda te obligan a creer, todos necesitamos un equilibrio de vitaminas, minerales, proteínas, grasas e hidratos de carbono para mantener un cuerpo sano.

No elimines totalmente ciertos alimentos que tienen alto contenido de calorías, en lugar de ello sólo consume porciones en las cantidades adecuadas y no los comas tan a menudo. Dentro de poco te vas encontrar a ti mismo añorándolos menos, o pensando en ellos sólo como un placer ocasional.

Considera la posibilidad de porciones de menor tamaño que las que están apareciendo últimamente, sobre todo en los restaurantes. Cuando comas afuera, elige una entrada como sustituto de una comida principal, divide el plato con un amigo, y no pidas nada “extra-grande”. Todo esto puede ayudarte a consumir menos calorías, cosa muy importante si estas siguiendo dietas para quemar grasa abdominal.

Tampoco olvides que perder peso y quemar grasa abdominal rápidamente no solo depende de seguir religiosamente un regimen para perder barriga, sino que también debes acompañarla de ejercicio y entrenamiento adecuado para quemar grasa corporal de manera eficaz y sostenible.

COMO EXFOLIAR LA PIEL

Las 10 reglas de oro de la exfoliación

Todo lo que debes saber para tener una piel sana y aterciopelada

Tal vez la exfoliación es uno de los pasos del cuidado de nuestra piel que más nos cuesta. Y es que es muy posible que no suela hacerlo o que te surjan dudas a la hora de ponerse manos a la obra. Si no tienes muy clara su utilidad, piensa en que para tener una piel suave como la seda, nada como una buena exfoliación corporal.  El resultado: una piel aterciopelada garantizada. Sin olvidar otro resultado también apreciable: después de la exfoliación, al estar más permeable, la piel absorbe mejor las cremas. Así que, después de su uso, 'matamos dos pájaros de un tiro'. Coge lápiz y papel y toma nota.

Sí se debe hacer para dar suavidad a la piel y eliminar las células muertas.

No se debe hacer sobre la piel irritada (por ejemplo, tras tomar el sol o tras un peeling, sea químico o de láser) o con heridas.

Sí conviene realizarla sobre la piel de aspecto algo apagado o grisácea.

No es recomendable hacerlo más de una vez por semana en las pieles secas y dos veces en los cutis grasos.

Sí debe hacerse siempre con suavidad y mediante pequeños masajes circulares sobre la piel ligeramente humedecida, emulsionando el producto exfoliante para darle mayor untuosidad.

No debe combinarse a tontas ni a locas con otro tipo de productos que ejerzan una acción exfoliante, tales como las cremas con AHA’s o con retinol, ya que el efecto combinado podría irritar la piel.

Sí se aconseja usar un producto facial específico para la exfoliación del rostro, de gránulos más suaves y menos agresivos, y otro para cuerpo, que resulta más rugoso.

No es recomendable exfoliar áreas muy delicadas del cuerpo, como pueden ser el escote, los senos o el contorno de los ojos.

Sí debe insistirse especialmente en las zonas más rugosas del cuerpo, tales como codos, rodillas o tobillos.

No debe desaprovechar nunca un tratamiento de exfoliación para aplicar después una buena hidratante, ya que los productos penetran mejor y son más eficaces tras un peeling.

cuida tu piel antes y despues del ejercicio

¿Qué hacer antes y después del ejercicio ?

Al terminar la sesión de ZUMBA es fundamental cuidar la piel. ¿Sabes cuáles son los pasos básicos que debes seguir tras  tu clase de ZUMBA? ¡Toma nota!

Aunque a veces se nos olvida, la piel hay que cuidarla en todas las estaciones del año. Los agentes externos siempre están al acecho y tu piel y tú seréis las mayores perjudicadas.

Pero, además, hay otras ocasiones en las que el cuidado de la piel es imprescindible, por ejemplo cuando terminamos una sesión de zumba.

Con el sudor, los poros se dilatan y la piel se deshidrata, para recuperarnos, a continuación debemos limpiar bien nuestro rostro y rehidratar el resto del cuerpo.

Cuidados básicos

-Te recomendamos que acudas a la clase sin maquillar y cuando termines, vuelvas a aplicar el desmaquillarte porque los restos pueden obstruir los poros. A continuación aplícate un tónico y procede a hidratar tu rostro.

-Cuando acabes tus ejercicios, es un buen momento para exfoliar tu piel y terminar de eliminar células muertas. Si además utilizas un exfoliante que ayude a drenar, tu cuerpo te lo agradecerá y tu línea también.

-Por supuesto, ponte siempre tu crema hidratate para el cuerpo o si lo prefieres, una reafirmante para que tu esfuerzo en la clase se vea aún más recompensado.

Unos cuidados adecuados en tu piel, junto a una alimentacion equilibrada y mucha agua harán que tus sesiones de zumba luzcan el doble.

Venga chicas que ya esta aquí el veranito